【体の変化記録】2025/11/09 体脂肪率30.5％からのスタート
※この記事は「ミドフォーから始める体とお金の整え方」シリーズの記事②です。
→ 記事①「45歳から筋トレを始めた理由」はこちら
◆この記事でわかること
- 45歳・運動習慣ほぼゼロの体組成リアルデータ
- 体重が普通でも体脂肪30％超えになる理由
- 筋トレ前に数値を測る重要性
- 40代女性が「今からでも遅くない」理由
45歳、筋トレは「最後のチャンス」だと思った
45歳、2児の母、フルタイム勤務。
運動習慣はほぼゼロ、仕事と家事に追われる毎日。
2025年11月、
私は パーソナルトレーニング付きジムに通い始めました。
理由は単純です。
- 体重は変わらないのに体型が崩れてきた
- 何を着ても「しっくりこない」
- 疲れが取れず、回復が遅い
「このまま何もしなかったら、50歳はもっとしんどい」
そう感じたのが、行動に移したきっかけでした。
ジム初回・パーソナルトレーニング前の体組成測定結果
こちらが、
ジム初回・パーソナルトレーニング前に測定した体組成データです。
正直、
「まあ想定内かな」と
「やっぱり現実は甘くなかったな」
この2つの気持ちが同時にきました。
測定結果（スタート時）
- 体重：54.0kg
- BMI：20.8
- 体脂肪率：30.5％
- 脂肪量：16.5kg
- 筋肉量：35.4kg
- 基礎代謝量：1,100kcal
- 体内年齢：44歳
体重とBMIだけを見ると「普通体型」。
でも、中身は完全に運動不足型でした。
体重が普通でも体脂肪30％を超える理由
40代以降の女性に多いのが、
- 食事量は変わらない
- でも筋肉は減る
- 代謝が落ちる
- その結果、脂肪率だけが上がる
という状態。
私自身もまさにそれでした。
「太ってはいない」
でも
「引き締まりがない」
この状態は、放置すると
見た目も体力も一気に崩れていくと感じています。
この数字を見て感じた正直な気持ち
体脂肪率30.5％。
決して褒められる数字ではありません。
でも同時に、こうも思いました。
- ここからなら変化が分かりやすい
- 努力が数字に出やすい
- 比較対象は「昨日の自分」だけ
この数値は
恥ずかしい過去ではなく、変化の起点です。
40代からの筋トレは「痩せる」より「整える」
私の目標は、
- 体重を大きく落とすこと
- 無理な食事制限をすること
ではありません。
- 筋肉を落とさず
- 体脂肪を少しずつ減らし
- 動ける体を作る
40代以降は、
**「軽さ」より「強さとしなやかさ」**が大事だと感じています。
体脂肪30.5％からのスタートは、むしろ好条件
正直、
スタートラインは低いかもしれません。
でもその分、
- 変化が見える
- 続けるモチベーションになる
- 同じ年代の誰かの参考になる
だから私は、
この数値を隠さずに記録していくことにしました。
このブログで発信していくこと
このブログでは今後、
- パーソナルトレーニングのリアルな内容
- 40代女性の体の変化
- 体脂肪・筋肉量の推移
- 無理なく続ける考え方
を、飾らず正直に発信していきます。
「意識高い系」でも
「本気アスリート」でもない、
普通のミドフォー女性の記録です。
同じように
「今さら筋トレ？」と迷っている方の
一歩のきっかけになれば嬉しいです！
